要快速减掉腿肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、穴位按摩、养成良好习惯以及注意休息等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄取。增加蔬菜、水果和富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.适量运动：进行针对腿部的有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次至少 30 分钟；同时结合腿部力量训练，如深蹲、提踵等。 3.穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进腿部血液循环和新陈代谢。 4.养成良好习惯：避免久坐久站，定时活动腿部；走路姿势正确，重心均匀分布。 5.注意休息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和恢复。 减掉腿肚子的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并保持积极的心态。只要有耐心和毅力，就能够达到理想的效果。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!