要减掉胳膊和腿上的脂肪，可从饮食控制、增加运动、规律作息、局部锻炼、保持良好心态等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，促进全身脂肪燃烧，包括胳膊和腿。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引发脂肪堆积。 4.局部锻炼：针对胳膊和腿进行专门的力量训练，如哑铃臂弯举、深蹲等，增强肌肉，提高基础代谢率。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食，有助于控制体重。 总之，减掉胳膊和腿上的脂肪需要综合多种方法，并且长期坚持，才能达到理想的效果。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,减胳臂可以采用做哑铃的方式,减腿部肥肉可以采用骑自行车,登山,跑步的有氧运动方式.饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!