想要迅速减掉臀部赘肉，可从饮食控制、针对性运动、良好作息、穴位按摩、医疗手段等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 针对性运动：进行深蹲、臀桥、侧抬腿等专门锻炼臀部肌肉的动作，每组多次，每天坚持多组练习。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而脂肪堆积。 4. 穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进血液循环和代谢。 5. 医疗手段：在专业医生指导下，可考虑抽脂等医美手段，但存在一定风险。 总之，减掉臀部赘肉需要综合多种方法，长期坚持，并保持积极的心态。

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.(1)蹬足收臀：仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.(2)后伸下肢：俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次.可内收皮肉运动脂肪.(3)拿捏双臀：俯卧体位,两手拇指和食指,中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟.可加速皮下组织代谢,化解脂肪.(4)搓摩双臀：俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服).可收紧皮肤分散脂肪.(5)按揉腰部：俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪.(6)提气收腰：站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟.意在转化脂肪,运动腰部组织.(7)拍打腰臀：站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.((8)跳跃运动：站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪.最佳的臀部锻炼姿势