科学有效的减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免熬夜导致的新陈代谢紊乱。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，避免过度节食。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。综合运用上述方法，并根据个人情况进行调整，才能达到理想的减肥效果。同时，如有必要，可咨询专业医生获取更个性化的减肥建议。

你好,效果最好最安全的减肥办法就是多多运动,坚持就是胜利,最好慎用各种减肥药,因为减肥药不但效果有限,往往还会有副作用,花了大钱还没有效果.祝你减肥成功.

既然胃肠道曾经患过病,建议你运动瘦身,既健康,又有效,还增强了你机体抵抗力,并且还能促进食欲,不过你的正常体重是183-105=78公斤,你的体重刚好合适,建议你平时锻炼就可以了,不用刻意减肥的,运动注意适量运动.