减掉肚子上的赘肉，可通过饮食控制、适量运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方法实现。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，可结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因内分泌失调导致脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量，紧致腹部。 5.中医调理：通过针灸、拔罐、按摩等方式，促进腹部血液循环，加速脂肪代谢。 总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。

建议甩呼啦圈注意控制饮食

您好,您可以每天转呼啦圈,跳绳,跑步,游泳,练习瑜伽来减掉肚子上的赘肉.多做上身运动,并搭配按摩,加强体育锻炼,并减少摄入高脂肪食物.