肉很结实的人减肥，需综合考虑饮食调整、增加有氧运动、加强力量训练、保证充足睡眠、控制压力等。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，每次至少 30 分钟，每周 5 次以上，能有效燃烧脂肪。 3.加强力量训练：有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，如平板支撑、深蹲等。 4.保证充足睡眠：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 5.控制压力：长期压力会导致激素失衡，易引起肥胖。可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 总之，肉很结实的人减肥需要耐心和坚持，综合运用多种方法，逐步改变生活方式，才能达到理想的减肥效果。

您好,先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧：1, 先喝汤再吃饭2,先吃蔬菜再吃肉3,吃东西细嚼慢咽4,每天至少上1次WC：早上上最减肥5,少吃多动：a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.6,每天8杯水7,饮食规律：早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得8,平衡膳食：荤素多样,粗细搭配,营养丰富,9,睡觉前3个钟头不要吃东西祝健康!

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，应尽量制止使用.肥

建议你控制饮食量,每天晨起慢跑,做跳跃运动,可以去游泳,长时间蹬自行车也属于有氧运动,也可以瘦腿的,坚持才会成功.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!