为了使小腿能够更加修长健美，轻盈有力，锻炼的原则应该以慢速，长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展，肥胖者还应结合全身的减肥锻炼才能收到较好的效果。手握住桌角，进行脚踝的伸直运动，可以使小腿上较为发达的肌肉得到紧缩，肌肉结实后可以预防皮下脂肪的生成，对紧缩小腿肌肉很有益处，每组练习应该反复做10到20次，可以多做几组。

您好,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.小腿肚变瘦建议做踮脚运动,踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.
1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.
2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.

千万别跑步,不然你会后悔的,不信你去百度查查长跑运动员的图片吧,去练瑜伽,有几套动作很有效的

，可以长跑，长跑可以改进腿部赘肉.需要恒久坚持.有全身症状者，如下腹疼痛、腰痛、尿频等，可采用抗生素治疗。治疗血管性疾病（毛细血管扩张、血管病、蛛形血管、酒糟鼻等）

可以长跑,长跑可以改善腿部赘肉.需要长期坚持.