判断减肥方法是否有效，需要综合考虑体重变化、体脂率、身体围度、饮食和运动习惯的改变，以及身体的健康状况等。 1. 体重变化：体重是最直观的指标，但不能单纯看体重数字，还要关注体重下降的趋势和速度。一般每周减重 0.5 - 1 千克较为合理。 2. 体脂率：通过体脂秤等工具测量体脂率，体脂率下降意味着脂肪减少，减肥更有成效。 3. 身体围度：测量腰围、臀围、大腿围等，围度变小说明身材在变好。 4. 饮食改变：是否能控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 5. 运动习惯：是否能保持规律的运动，运动强度和时间是否逐渐增加。 6. 健康状况：减肥过程中身体是否感觉良好，精力是否充沛，睡眠质量是否改善。 综合以上多个方面来评估减肥方法的有效性，如果在某些方面不理想，需要及时调整减肥策略。但要注意，减肥应在保证身体健康的前提下进行。

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

您好,最好不要这样,您可以试一试饮食减肥——早饭：玉米粥,黄瓜,煮鸡蛋,全麦面包,一个香蕉；午饭：米饭,土豆丝（营养多,且含脂量仅为0.1%）,菠菜等蔬菜,可以吃少量瘦肉；晚饭：少量米饭,蔬菜,一个苹果,睡前三小时不吃东西.