坚持快走和竞走三年，对身体可能产生多方面的影响，包括心肺功能提升、体重控制、骨骼强化、心理健康改善、代谢调节等。 1.心肺功能提升：快走和竞走能增强心肺的耐力和功能，使心脏更有力地泵血，提高肺部的氧气摄取和二氧化碳排出能力。 2.体重控制：这两种运动可消耗热量，有助于减少体内脂肪堆积，达到控制体重的效果。 3.骨骼强化：运动时的压力刺激有助于增加骨密度，预防骨质疏松。 4.心理健康改善：能减轻压力、焦虑和抑郁，提升自信心和幸福感。 5.代谢调节：促进新陈代谢，有助于稳定血糖和血脂水平。 总之，坚持快走和竞走三年，通常能带来诸多益处，但运动时要注意姿势正确、适度休息，避免受伤。如有身体不适，应及时就医。

你好,建议平时饮食清淡,多吃蔬果,可以适当的多吃一些黄瓜的,适当运动锻炼,就可以了,

您好,您可以试一试饮食减肥——早饭：玉米粥,黄瓜,煮鸡蛋,全麦面包,一个香蕉；午饭：米饭,土豆丝（营养多,且含脂量仅为0.1%）,菠菜等蔬菜,可以吃少量瘦肉；晚饭：少量米饭,蔬菜,一个苹果,睡前三小时不吃东西.