19岁女孩腹部赘肉多，可能与不良饮食习惯、缺乏运动、激素水平、久坐、遗传等因素有关。如果通过合理的生活方式调整仍无法改善，或伴有其他异常症状，建议就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕等。增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。
2.规律运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟以上，每周至少3次。也可针对性地做仰卧起坐、平板支撑等。
3.避免久坐：定时起身活动，促进血液循环。
4.睡眠充足：保持每天7-8小时的充足睡眠，有利于新陈代谢。
5.激素调节：如果是激素失衡导致，需就医诊断并遵医嘱治疗。
减掉腹部赘肉需要长期坚持健康的生活方式，不要急于求成，相信通过努力能达到理想的效果。

您好,您可以每天转呼啦圈,跳绳,跑步,游泳,练习瑜伽来减掉肚子上的赘肉.多做上身运动,并搭配按摩,加强体育锻炼,并减少摄入高脂肪食物.针灸减肥也是不错的选择,一般不会反弹而且比较健康配合饮食效果更佳,配合控制饮食的原则是：不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可,不吃甜食及肥肉,土豆,莲藕,粉条等.

你好吃了饭不要马上坐,没有事的时候多做做运动,少吃点零食,饮食上少吃多餐,也可坚持做仰卧起坐

，你好!建议多做仰卧起坐来减腹肌.有什么再咨询.

你好!建议多做仰卧起坐来减腹肌.有什么再咨询.