减掉腹部和臀部赘肉可通过多种方式，如合理饮食、有氧运动、力量训练、针对性的局部运动及良好的生活习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部和臀部。 3.力量训练：进行深蹲、臀桥、平板支撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 4.针对性的局部运动：仰卧抬腿、侧抬腿等针对腹部；臀冲、蚌式开合等针对臀部。 5.良好的生活习惯：保证充足睡眠，避免久坐，减少压力，有助于调节激素水平，促进脂肪代谢。 总之，减掉腹部和臀部的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持，才能取得理想效果。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

你好,可以每天坚持做仰卧起坐还有少坐有利于减掉腹部,臀部的肉.

您好,您可以每天转呼啦圈,跳绳,跑步,练习瑜伽来减掉腹部的赘肉.多做上身运动,并搭配按摩,加强体育锻炼,并减少摄入高脂肪食物.