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如何有效减掉肚子和腰部赘肉

怎么样减肚子,腰部

  • 回答1

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    史东岳

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    想要减掉肚子和腰部的赘肉,需要综合考虑饮食控制、增加运动、良好作息、腹部训练以及保持心态等方面。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如,多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动:有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧全身脂肪,包括腹部和腰部。同时,针对性的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑等,可强化腹部肌肉。 3. 良好作息:保证充足的睡眠,有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜,以免影响激素平衡,导致脂肪堆积。 4. 腹部训练:除了常见的仰卧起坐和平板支撑,还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作,增强腹部肌肉力量。 5. 保持心态:减肥过程中可能会遇到平台期或挫折,保持积极乐观的心态,有助于坚持下去。 总之,减肚子和腰部赘肉并非一蹴而就,需要长期坚持上述多方面的综合措施,才能达到理想效果。

    2024-10-22 11:49
  • 回答2

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    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    您好,您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.南瓜含有的维生素A护肤,多吃水果和蔬菜,补充皮肤水分.

    2024-10-22 11:49
  • 回答3

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    吴志全 主治医师

    河北医科大学附属平安医院

    二级甲等

    儿科

    减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

    2024-10-22 19:22
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洪绍蒙

洪绍蒙 / 主任医师

擅长:主攻专业是神经内科和心血管内科。擅长脑萎缩、共济失调、脑瘫、脑发育不全、精神发育迟滞、脑出血、脑梗塞、偏瘫、脑外伤综合征、脑炎后遗症、脑白质病变、癫痫、多发性硬化、脊髓损伤、脊髓空洞症、视神经萎缩、重症肌无力、进行性肌营养不良、周围神经损伤、运动神经元病、帕金森病等神经疾病的诊治,水平在国内处于领先地位。

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苏镇培

苏镇培 / 主任医师

擅长:帕金森 三叉神经痛 头晕头痛 癫痫 脑瘫  面瘫 脑梗 脑梗后遗症  脑萎缩   脑损伤后遗症 脊髓炎  脊髓空洞  手抖

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王世臣

王世臣 / 主任医师

擅长:难治性癫痫、原发性癫痫、各类继发性癫痫、儿童癫痫、脑瘫、智障等各类型癫痫,采用非手术类中西医结合的方法治疗。

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