运动反弹后大腿粗，可通过控制饮食、针对性运动、按摩放松、调整作息、医疗手段等方法来减脂。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 针对性运动：进行深蹲、箭步蹲、侧抬腿等针对大腿肌肉的训练，每次 3 组，每组 10-15 次。 3. 按摩放松：使用泡沫轴或按摩球对大腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 4. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 5. 医疗手段：如果大腿脂肪堆积严重，可考虑抽脂手术，但需在正规医院进行，并遵医嘱。 总之，要减掉运动反弹后的大腿粗，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免过度运动和不合理的饮食，以免再次反弹。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

你这个情况应该考虑还是运动和饮食调节减肥,效果比较好

您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,您可以加强腿部锻炼,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.