要减掉腿上的赘肉，需综合考虑运动、饮食、生活习惯、肌肉拉伸、穴位按摩等方面。 1.运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能全身性减脂，包括腿部。同时结合针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等，增强腿部肌肉力量，提高基础代谢率。 2.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取。增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例，保持饮食均衡。 3.生活习惯：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。避免久坐，定时起身活动，促进腿部血液循环。 4.肌肉拉伸：运动后充分拉伸腿部肌肉，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿体前屈等，可帮助塑造腿部线条。 5.穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，能促进腿部气血运行，有助于瘦腿。 总之，减腿上的肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,您可以加强腿部锻炼,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.