想要减掉肚子和大腿上的赘肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、情绪管理及必要时的医疗干预。但如果存在相关疾病，可能影响减肥效果。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，如油炸食品、甜品等。
2.加强运动：可选择针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑锻炼腹部，深蹲、跳绳锻炼大腿。
3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.情绪调节：保持良好心态，减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食。
5.医疗辅助：必要时，可在医生指导下使用奥利司他等药物，但需注意可能的副作用。
减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。找到适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想效果。

，你好，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子.做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉.还有跑步，慢性宫颈炎是怎么得的？不适合整形美容手术的几种人:是感染性疾病患者；　　可以调理全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦.还有睡前深呼吸50下.走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，慢性输卵管卵巢炎是怎么得的？腹部会结实.

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您好,您可以多做运动,如跑步,跳绳,打篮球,打羽毛球都有助于减肥.每天按摩腿部,转呼啦圈,控制饮食,减少高脂肪类食物的摄入.