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赵蕾 医师
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内科
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减去大臂上的肌肉需要综合多种方法，包括合理饮食、针对性运动、良好作息、中医调理、保持正确体态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.针对性运动：进行哑铃臂弯举、俯卧撑等力量训练，以及跳绳、游泳等有氧运动，帮助消耗热量和塑造肌肉线条。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和肌肉恢复，每晚 7 - 9 小时为宜。 4.中医调理：通过按摩、针灸等方式，促进大臂部位的血液循环，缓解肌肉紧张。 5.保持正确体态：日常注意坐姿和站姿，避免弯腰驼背，防止大臂肌肉过度代偿发力。 减去大臂上的肌肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并保持耐心和毅力。
2024-10-22 12:46
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张建国 医师
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，你好，建议坚持跑步和骑自行车.
2024-10-22 15:10
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