健康快速减掉腰部赘肉，需综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、穴位按摩、心理调节等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等针对腰部的运动，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。 3. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素平衡。 4. 穴位按摩：按摩带脉穴、天枢穴等穴位，可促进腰部血液循环和代谢，每天按摩 10 - 15 分钟。 5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，影响减肥效果。 总之，减掉腰部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况进行调整。同时，如有慢性疾病或身体不适，应在医生指导下进行减肥计划。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!