腿和胳膊赘肉的形成通常与遗传、饮食、缺乏运动、激素水平、不良生活习惯等因素有关。若赘肉严重影响健康或尝试多种方法无效，建议就医。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。
2.均衡营养：保证每餐有适量的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
3.增加蔬果摄入：富含纤维和维生素，促进代谢。
4.多喝水：促进身体代谢废物排出。
5.规律进食：定时定量，避免暴饮暴食。
6.注意饮食细节：少吃加工食品，控制食物分量。
总之，通过合理的饮食调整，长期坚持，有助于减少腿和胳膊的赘肉，塑造良好体型。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，应尽

你好!可以自己拍打,按摩.多做拉伸腿部和手臂的运动.