想要不吃药不运动减肥，可从饮食、睡眠、心理、饮水、习惯等方面着手。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物，增加蔬菜和水果摄入。
2.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡引起肥胖。
3.心理：保持良好心态，减轻压力，避免压力性肥胖。
4.饮水：多喝水，促进身体代谢和废物排出。
5.习惯：细嚼慢咽，避免进食过快过多；减少久坐，定时起身活动。
综合调整生活方式，长期坚持，才能实现减肥目标。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

所谓的肥胖。就是人们由于过多的设置摄入高热量高油脂的饮食导致体内脂肪以及糖类代谢的异常从而出现脂肪的堆积的现象。而您的症状。肯定是。由于你的进食还有缺乏体育锻炼有密切的关系。你现在年龄还正好处在一个。身体发育的年龄。各种身体。以及骨骼都没完全的成熟所以说不建议进行口服减肥药物进行减肥。而是以最健康的方式最经济的方式进行减肥那就是控制你的饮食。坚持你的体育锻炼每天坚持一到两个小时的体育锻炼对你来讲非常重要。

，减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，应尽量制止使用

当身体维持在“少进多出”的状态，想不瘦都难，如果你确实没时间或没兴趣运动，那请每天走路1小时吧。早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，多吃水煮蔬菜。

您好，情况已经获悉，从您描述的情况分析，我觉得最适合您的，对身体没有损害的减肥方法就是运动和控制饮食。吃药可能对身体造成一定的伤害。建议您节制饮食，拒绝零食，坚持每天参加跑步，打球，跳舞等健身运动，而且要保持一定的运动量和运动时间，不能三天打鱼，两天晒网的，这样坚持下去，就一定能够减肥成功。