要实现跑步有用，需考虑跑步姿势、频率、时长、呼吸方法、场地选择等。 1.跑步姿势：身体微微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或内八字、外八字。 2.频率：每周至少跑三次，让身体有足够的锻炼和恢复时间。 3.时长：每次跑步 30 分钟以上，以达到锻炼心肺功能和燃烧脂肪的目的。 4.呼吸方法：采用腹式呼吸，有节奏地吸气和呼气，避免大口喘气。 5.场地选择：优先选择平坦、柔软的地面，如塑胶跑道或公园草地，减少对关节的冲击。 6.跑前热身和跑后拉伸：跑前充分活动关节，跑后进行肌肉拉伸，预防损伤和缓解肌肉酸痛。 总之，掌握正确的跑步方法，结合自身身体状况，循序渐进，才能让跑步发挥最大的作用，促进身体健康。

跑步时可以慢跑不要停,要每天坚持,持之以恒,这样跑才可以出汗,体力上来了,再循序渐进,加快速度,这样才能达到健身减肥的目的.

你好,你完全可以采用慢跑来实现减肥的目.一定要坚持下去.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!