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回答1
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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想要减掉大腿和臀部的赘肉，可通过饮食调整、有氧运动、针对性训练、良好作息和穴位按摩等方法。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪。 3.针对性训练：包括深蹲、臀桥、侧抬腿等，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，增强大腿和臀部肌肉力量。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜和过度劳累。 5.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，促进血液循环和代谢。 总之，减掉大腿和臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。
2024-10-22 12:10
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回答2
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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你好，你的情况除了注意运动减肥外，还要注意饮食不要暴饮暴食的提问者对于答案的评价：羊：好
2024-10-22 18:51
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