判断自身代谢率是否提高，可以从体重变化、体温波动、精力状态、消化情况以及运动耐力等方面进行考量。 1.体重变化：如果在饮食和运动习惯没有大幅改变的情况下，体重逐渐下降，可能意味着代谢率有所提高。 2.体温波动：基础体温略有升高，比如早晨醒来测量体温较以往稍高，可能反映代谢加快。 3.精力状态：感觉精力更充沛，不易疲劳，日常活动中更有活力，是代谢率提高的表现之一。 4.消化情况：消化速度加快，如进食后饥饿感来得更快，排便更规律顺畅，说明代谢增强。 5.运动耐力：进行相同强度的运动，感觉更轻松，能坚持更长时间，表明代谢率有所改善。 总之，通过综合观察上述多个方面的变化，可以对自身代谢率是否提高有一个大致的判断。但如果对代谢率存在疑虑，建议咨询专业医生，进行更详细准确的评估。

肌肉多点代谢就会比较快不容易长胖

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基础代谢率是在纤维机体基本的生理活动(即血液循环,呼吸及恒定的体温)时,每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量,其差值与标准耗热量之百分比,称为基础代谢率.下面有三种检测方法：测验前一天晚餐不宜过饱,夜间应有充分睡眠,测验日禁早餐,利用基础代谢率测定器进行测定,如无基础代谢测定器设备时,亦可测定患者的脉率,血压,并选用下列公式之一进行计算.如取以下四种公式结果的平均值,则更为可靠；(1)基础代谢率%=(脉率+脉压差)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)