你好，根据你的描述，局部瘦身的话，还是需要根据自身是什么体质进行锻炼。适合的运动方式也比较多，比如慢跑或快走，游泳、踮脚的方式，每天坚持在床上竖腿，及结合双腿仰卧、蹬自行车等方式，还可以进行跳健美操，及专项局部瘦身的瑜伽运动，还可以选择去健身房，让教练给你制定一个专门瘦腿和瘦臀的方式进行锻炼。这些运动一定是要长期坚持下来，才会有一定的效果。希望对你有所帮助。

亲,您好!欢迎对我们进行提问!减大腿肥肉~方法一：
1,平躺,双脚张开比肩略窄.
2,脚背打直,数一,二右脚往左斜上方尽可能抬高,三,四静止,五恢复原位.
3,脚跟到脚尖呈自然伸直的状态.左脚同样动,重复五到七次.功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪,使腿部更具有线条感.方法二：空中脚踏自行车减小腿肥肉~1,身子往右趴在地上,下半身为侧躺.
2,左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆.
3,身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆.还可以饮用三草茶~迷迭香+柠檬草+马鞭草各3克,每天一次~~~可以在淘宝上买~医生询问：还有任何问题,欢迎追问!祝您越变越美!

，患者年龄:16患者性别:女全部症状:小小的胖发病时间及原因:~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~治疗情况:~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~想要得到的援助:我要瘦大腿，瘦小腿!!

打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

跑步,吃水果!少吃油腻的东西