大腿和臀部肥胖可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素水平变化、遗传因素、久坐等。 1.不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致脂肪在大腿和臀部堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2.缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少，脂肪易积存。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合局部力量训练，如深蹲、臀桥。 3.激素水平变化：女性在青春期、孕期、更年期等特殊时期，激素水平波动，可能引起脂肪分布改变。这种情况需要保持良好的生活方式，必要时可在医生指导下进行调理。 4.遗传因素：有些人天生容易在大腿和臀部储存脂肪。通过合理饮食和运动，仍可在一定程度上改善。 5.久坐：长时间坐着，下肢血液循环不畅，影响代谢。应定时起身活动，促进血液循环。 总之，大腿和臀部肥胖可通过改善生活方式来调整。但如果肥胖严重影响健康或美观，建议咨询医生，制定个性化的方案。

，患者年龄:21患者性别:女全部症状:缺乏运动发病时间及原因:计事开始治疗情况:从未治疗想要得到的援助:如何瘦有不消运动不吃减肥药增补提问创建病历追加悬赏追加匿名无满意答案删除提问该问题的相关标签：我来回答：针对网友的提问，详细剖析病情，提出参考性意见，回答一个问题，孕妇患有内科疾病如心脏病、肺结核、高血压、重度贫血等，应提前住院，由医生周密监护，及时掌握病情，及时进行处

我建议你还是运动减肥比较好,这样既经济,又不会反弹,而且会是身材变的更好.平时饮食上也要清淡一些,多吃蔬菜和水果,少吃油腻的辛辣的食物.你可以试试登空中自行车试试,还有就是经常抬腿.

你好!爱美之心,人皆有之.减肥最好办法是管住你的嘴,迈开你的腿,只要做到位,不怕瘦不了

不运动是不行的.为了使大腿,臀部减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间.就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%.自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等.锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午.进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走.向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美.合理饮食专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.