瘦胳膊可通过饮食控制、针对性运动、中医调理、抽脂手术、养成良好生活习惯等方式实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，避免糖分和盐分摄入过多。 2. 针对性运动：如哑铃操、手臂拉伸、俯卧撑等，坚持每天锻炼，能有效燃烧手臂脂肪，增强肌肉力量。 3. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进手臂部位的血液循环和新陈代谢。 4. 抽脂手术：对于脂肪堆积严重且难以通过常规方法瘦下来的情况，可考虑抽脂，但需在正规医院由专业医生操作。 5. 养成良好生活习惯：避免长时间伏案工作或保持同一姿势，定时活动手臂，保证充足睡眠。 瘦胳膊需要长期坚持和综合多种方法，同时要注意选择适合自己的方式，并在专业人士的指导下进行。

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。可以做俯卧撑，节食。当然前提是保证身体健康。用哑铃锻炼也是一种好办法。但就是一定要坚持到底。只要坚持锻炼，持之以恒就一定灰有效果的。祝你早日达成目标。

正常的减肥方法是，早上应该吃些有营养的，像鸡蛋什么的，中国人的体制适合喝豆浆，某些专家认为牛奶反而不利于减肥。中午的话应该按正常的量吃饭，不能饿着。晚上不用吃太好，也不用吃太多。总之，每餐吃七或八分饱是最好的，这种方法也利于长寿。另外，白天饿的时候可以吃些水果，但不能空腹吃香蕉等。如果时间允许的话，可以出去锻炼一下，下午3-5点锻炼是比较好的。然后记着刚运动完不能马上吃饭，应该等半个小时以上。另外，肥胖并不是一个缺点，要对自己有信心。

，患者性别:女患者年龄:20全部症状:我的胳膊很粗，特别和身体连接的那一段很多肉，最怕别人碰到我胳膊的那个地方，每次别人说就很尴尬，请问怎么瘦下来?发病时间及原因:治疗情况:想要得到的援助:提供瘦身的要领增补提问创建病历追加悬赏追加匿名无满意答案删除提问该问题的相关标签：我来回答：针对网友的提问，产后发现宫颈裂伤应及时缝合。详细剖析病情，提出参考性意见，回答一个问题，援助一

用哑铃锻炼也是一种好办法。但就是一定要坚持到底。只要坚持锻炼，持之以恒就一定灰有效果的。祝你早日达成目标。第一种瘦手臂妙方：?1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　　　??2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。　　　　??　　　　??第二种瘦手臂妙方：　　　　??　　　　??将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。　第三种瘦手臂妙方：　　　　??　　　　?1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　　　??3.再向内画圆20次.每天三组,注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：　　　　??　　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。　　　　?2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　　　??注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　　　???第五种瘦手臂妙方：　　　　??　　　　?右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。