有效的瘦身方法也就是减肥方法，瘦身减肥是离不开的。为了有效的减肥，可以吃低脂肪的东西。例如冬瓜西红柿，黄瓜，苹果，还有很多水果。不要吃含脂肪较高的东西，不要吃油腻的东西，避免增加肥胖，也要多锻炼身体，这是很多人都知道瘦身减肥的方法。关键就是实行了。

每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.这些所谓的快速减肥法,都强调3天,5天,一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥.运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.,每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

，患者性别:男患者年龄:22我想找一个有效的减肥瘦身要领和饮食要领，既能帮我有一个健康体魄又能让我将身上的肉去掉.并且说明下我是属于吃了一点就会长肉的.有什么要领让我瘦下来的要领呢?最好还能报告我怎样运动.想要得到的援助:能赐与建议参考下.谢谢了.增补提问创建病历追加悬赏追加匿名无满意答案删除提问该问题的相关标签：有效的瘦身要领瘦身节食运动减肥我来回答：针

要想瘦身最好的方法就是运动,你可以跑步,做俯卧撑,打太极拳等等都可以,但是最重要的是坚持,不可三心二意,打一天鱼晒两天网.饮食方面是不可摄入过量高能量的食物,但也不要禁食,禁食对瘦身没有任何好处.

个人见解：
第一,不去吃减肥药,反弹机率高!
第二,合理控制睡眠时间,这点很重要的!
第三,合理控制饮食!
第四,多做一些消耗体力的运动等,例如爬爬山,俯卧撑,长跑等运动!