由于人体的脂肪主要是分布于腹部，腰部以及大腿的上部，因此如果想减掉腹部和大腿的肌肉的话，首先是进行饮食的控制这种是必须的，然后进行有氧和无氧的运动，一般每天运动半小时后可以进行2到3分钟的俯卧撑的运动，这种情况下可以有效的减少腹部的脂肪，对你目前的减肥效果较好。

，患者性别:女患者年龄:15全部症状:主要马上就到夏天了，我肚子上和大腿上的肉都很多，有没有在一个月就可以瘦点的，不要吃药的那种，妊娠、分娩在紧急情况下，要采取急救措施，紧急手术。稍微速成的，也不要反弹了，具体一点点想要得到的援助:一个月就可以看见效果的，不要反弹和吃药增补提问创建病历追加悬赏追加匿名无满意答案删除提问该问题的相关标签：我来回答：针对网友的提问，详

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标2．写减肥日记。
3．多喝水。
4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。
5．控制热量与脂肪。
6．饮食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．热量负平衡。
10．建立良好的生活方式。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥，应该运动和饮食合二为一，这样才有效果的！米、菜、肉、水果都要有哟！慢跑吧！第一天跑5分钟，第二天跑10分钟，余此类推，直到30分钟左右，就可以维持下去了！这可以全身减肥。每餐的米饭吃半碗，250g~500g的菜，100g的肉（鸡肉和鱼肉最好），每天吃一到两个水果！最好每天做家务，家务也可以有助于减肥的！地不要用地拖，用抹布用手去抹！这可以减肚子！

您好！瘦身的药尽量少吃，先去医院做下详细的检查，看下是不是因为其他的病因导致的，若不是，建议做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，也可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您健康！

那你就要勤快的锻炼身体了早上起来跑跑步啊之类的，在哟就是饮食方面要做到早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。