虚胖可能由多种因素引起，如饮食不当、缺乏运动、睡眠不足、内分泌失调、心理压力等。 1. 饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致体内能量过剩，形成虚胖。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量少，新陈代谢减缓，脂肪容易堆积。坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于消耗多余热量。 3. 睡眠不足：影响身体的代谢和激素平衡，导致肥胖。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 4. 内分泌失调：例如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，会影响代谢。需要就医检查，明确病因后进行针对性治疗。 5. 心理压力：长期处于高压状态，可能引发激素紊乱，导致虚胖。学会放松，如冥想、瑜伽等。 总之，改善虚胖需要综合调理生活方式。如果虚胖情况较为严重或持续不改善，建议及时就医，在医生的指导下制定个性化的治疗方案。

如果只是水分很多的话适当控制热量的摄入多做有氧运动跳绳跑步很快会有效果的

腿很粗,冬天还长冻疮,注意保暖,如果穿的衣服少身体就会囤积脂肪以保持热量.再告诉你一个好的办法,就是用拳头敲击大腿两侧,坚持就会有效果.

我建议大家最好不要每天喝牛奶,因为胖的好快啊,也不要刻意的节食,因为好多人都坚持不了,而且坚持不了运动减肥的人,千万不要去尝试啊,什么跑步,瘦身操,健美操,运动器械之类的,不但坚持不了几天而且会起负作用虚胖体质1,食量不大,东西吃得并不多.2,身体容易疲累.3,手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较,下半身更肥胖点.4,脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷；不易流汗,多白痰.5,平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮.6,解出的尿液颜色清淡.7,睡觉时经常做梦.（如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质）