上班族快速有效减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、合理饮水等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃鸡胸肉、鱼虾、绿叶蔬菜等。 2. 增加运动：利用碎片化时间运动，如上下班步行、爬楼梯，午休时做简单的伸展运动，下班后进行有氧和无氧结合的锻炼，像慢跑、瑜伽、力量训练等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致的激素紊乱和食欲增加。 4. 调节心理：工作压力大易导致情绪性进食，要学会通过适当方式缓解压力，如冥想、听音乐。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500-2000 毫升水，促进身体代谢和废物排出。 总之，上班族减肥需要综合多种方法，持之以恒，才能达到理想效果。同时，如有身体不适或减肥效果不佳，应及时咨询医生。

注意不要吃油腻食物，不吃肥肉，每天坚持做健身体操等，看看是否有所改善；也可以锻炼瑜伽，祝您健康快乐！

减肥小秘方：　　减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，我是试验过，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。