您好，一般目前比较好的减肥方法多数是控制饮食还要加强运动为主，因为肥胖多数考虑跟这两方面有关。饮食方面注意早中晚餐比例可以3:2:1，晚餐可以水果代替，少吃零食和夜宵。至于运动方面建议跑步或者快走为主，每次最好坚持半小时以上，这样才容易燃烧脂肪。

如果要对腰背部进行减肥，主要可以通过局部理疗电刺激以及针对性的动作训练来进行改善，比如平板支撑以及飞燕动作来进行改善。生活当中要坚持有氧运动锻炼，比如跑步或者游泳，不要长时间久坐。同时在饮食方面不要吃热量或者脂肪含量比较高的食物，以免影响效果。

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。

您好，减掉腰部赘肉的方法有很多，需要长时间的坚持。1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上具体讲您走路时应习惯收腹，可以选择练习舞蹈，也可以在家做瑜伽，这样还可以矫正体型，在吃饭时以7分饱最好，吃饭要细嚼慢咽，最重要的是毅力，时间长了，您会收到效果的。

你好，根据您的情况来看的话，您的背部有多余的脂肪，您在平时的过程中，可以通过将手臂向身体后侧拉伸，就如同瑜伽的动作那样。每天坚持二十分钟。同时，每天经常做扩胸运动，这样的话，将您后面的肉可以拉伸。运动的时刻，就将手臂向身体后侧拉伸，同时，弯腰，尽量将手向身后的方向拉伸，做20分钟。多做体育锻炼。在饮食的方面，您多好葡萄柚，这样的话，就比较好，同时您还尽量吃低脂肪的，低油脂的食物

，患者性别:女患者年龄:21全部症状:背上腰上肉是分为几段发病时间及原因:治疗情况:想要得到的援助:如何在运动和饮食上注意增补提问创建病历追加悬赏追加匿名无满意答案删除提问该问题的相关标签：我来回答：针对网友的提问，详细剖析病情，提出参考性意见，回答一个问题，援助一位网友！可输入10000个汉字视频回复音频回复健康币医生意见参考区王秋菊主治中医师医生认证：信用

您好！运动上：仰卧起坐,每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！仰卧起坐是不能天天做的，最好阁一天一做，这样效果比天天做的效果好，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。另外跳绳是比较好全身瘦身运动！饮食上多吃点含纤维多的食物，比如芹菜~等。。祝你愈来愈漂亮！