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如何有效减掉大肚腩?

怎样减掉大肚腩?

  • 回答1

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    郭立军 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    减掉大肚腩需要综合多种方法,包括合理饮食、适量运动、规律作息、改善坐姿、保持良好心态等。 1.合理饮食:控制热量摄入,减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。 2.适量运动:如仰卧起坐、平板支撑、慢跑等,能有效锻炼腹部肌肉,促进脂肪燃烧。 3.规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢,避免激素失衡导致腹部脂肪堆积。 4.改善坐姿:避免弯腰驼背,保持挺胸收腹,有助于腹部肌肉的收紧。 5.保持良好心态:减轻压力,避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 总之,减掉大肚腩并非一蹴而就,需要长期坚持上述方法,形成健康的生活方式,才能达到理想效果。

    2024-10-22 13:30
  • 回答2

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    ,我的小腹就是鼓鼓的,只能穿一些宽松的衣服,让人误会怀孕的尴尬局面时有产生,什么是白带,什么样的白带不正常?肥壮真的是让我苦不堪言。盆腔炎治疗中有哪些注意事项?于是我猖獗的减肥,什么针灸啊,节食啊,运动啊,减肥药啊,种种种种我逗试过,可是没有一样有用的。我逗计划放弃了,有个朋友给我介绍中减肥产品,叫宫秘排脂,纯中药的,没副作用,说建议我试试,我就在淘宝上买了一个疗程的,就一个疗

    2024-10-22 13:30
  • 回答3

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    轩存旺 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    你好,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

    2024-10-22 13:30
  • 回答4

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    吴志全 主治医师

    河北医科大学附属平安医院

    二级甲等

    儿科

    运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做10次。可收小肚腩。

    2024-10-22 13:30
  • 回答5

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    张俊相 住院医师

    威县妇女儿童医院

    二级甲等

    外科

    最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操。一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食要减去腹部的赘肉,只要坚持做仰卧起坐就行”,这是很多爱美女性的信条,其实这是一个减肥误区。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次最好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。与此同时,适度的科学的腹肌练习也是必要的。仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡,膝盖不弯曲,向上举腿,直到脚尖与双腿平行,然后控制着慢慢放下。这种锻炼,不论是开头还是末尾,都应保持腹肌持续紧张。饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食吧。一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

    2024-10-22 23:57
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刘和平

刘和平 / 主任医师

擅长:冠心病介入治疗术、心律失常射频消融术、永 久性心脏起搏器安置术、先天性心脏病介入封堵术、肥厚型梗阻性心肌病的化学消融术、先天性肺动脉瓣狭窄球囊扩张术、高位硬膜外去交感神经阻滞术。

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李勇

李勇 / 副主任医师

擅长:哮喘、支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性咳嗽、支气管扩张、肺炎、肺纤维化等呼吸系统疾病的诊治和危重症的抢救具有独到见解。尤其在呼吸疑难病的诊治方面颇有建树。

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李邦良 / 主治医师

擅长:慢性呼吸系统疾病、支气管哮喘、支气管炎、气管炎、支气管扩张、肺气肿、肺心病、尘肺、矽肺、慢阻肺、肺间质纤维化、间质性肺疾病等。

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