要减去臀部和大腿小腿的肥肉，需综合考虑饮食控制、有氧运动、局部锻炼、作息规律和保持良好心态等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括臀部和腿部。 3.局部锻炼：可进行深蹲、臀桥、箭步蹲等针对臀部和腿部的力量训练。 4.作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，促进脂肪消耗。 5.保持良好心态：避免因短期内看不到效果而放弃，坚持才能成功。 总之，减去臀部和大腿小腿的肥肉并非一蹴而就，需要长期的坚持和努力。综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整，才能达到理想的效果。

减肥最快速有效的方法就是通过水动力吸脂减肥.它能针对性减去腰,腹,臀,腿,脸等部位的堆积脂肪,是目前国际上公认的安全有效减肥方式.

你可以多参加一些锻炼,主要是跑步锻炼,尽量活动一下下肢会有帮助的,

，跑步机熬炼，每天跑半小时.如果还是不见效，可以考虑做吸脂.吸脂比熬炼省劲，急性宫颈炎有哪些症状？搞好计划生育，避免计划外妊娠，少做或不做人工流产。　　但是需要花费.