对于身高160厘米、体重116斤的微胖人士，减肥需综合多种因素，包括饮食、运动、睡眠、心理及可能的潜在疾病。若减肥过程中出现身体不适，应及时就医。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果及全谷物的摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。
3.睡眠充足：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持良好心态，避免因压力导致的情绪性进食。
5.疾病排查：某些内分泌疾病可能导致体重增加，如甲状腺功能减退，必要时就医检查。
6.药物辅助：如奥利司他等，但需在医生指导下使用。
减肥需要长期坚持，采取科学合理的方法，逐步达到理想体重和健康状态。

你好，这个情况下需要遵医嘱控制饮食。不能吃高脂肪饮食和油腻食物。需要多活动锻炼。不主张服用药物。一般情况下联系瑜伽有帮助。另外多吃蔬菜水果 和清淡饮食。

你好，你说的情况，属于减肥，当然90是你的目标，科学减肥，一方面注意饮食一方面尽可能多进行体育锻炼