快速减掉 20 斤体重需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、控制水分摄入、保持良好心态等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。 4.控制水分摄入：适当多喝水，促进身体代谢废物的排出，但避免睡前大量饮水，以免引起水肿。 5.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难和挫折，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致暴饮暴食。 总之，快速减肥需要坚定的决心和持久的毅力，采取科学合理的方法，并在这个过程中关注身体的反应，如有不适，及时咨询医生。

刚生完孩子，要先补补身子

您就是需要减肥的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!