很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，现在说些小办法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。　　方法/步骤　　每天深呼吸：　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。　　做家务收腹：　　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不使用吸尘器，用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。　　用盐涂抹肚子：　　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，如果想速度快些，可用些瘦身类的精油，如芳颐滋露等精油等，不过要坚持并且按摩相结合，这样速度也蛮快的　　水和饮料要合理：　　尝试早餐前饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不吃得太撑，吃晚饭不马上饮水。　　改变饮食习惯：　　吃完饭后不立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

瘦大腿和肚子需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律三餐。 2.适量运动：如慢跑、游泳、瑜伽等全身性运动，以及针对大腿和腹部的局部训练，如深蹲、卷腹等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩足三里、天枢等穴位，促进血液循环和代谢。 5.中医调理：可尝试拔罐、艾灸等中医疗法，调节身体机能。 总之，瘦大腿和肚子需要长期坚持，多种方法结合，并保持积极的心态。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

.1“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。2上楼梯时脚尖着地3仰卧起坐，实施之以恒

你好，你的这个情况，是想局部减肥。这个情况，建议你还是及时到当地中医院的针灸科，进行中医针灸减肥。针灸减肥对你的这个情况效果比较理想，并且没有副作用。祝你健康快乐！