想要瘦大腿和臀部，可以通过饮食调整、有氧运动、针对性训练、良好作息和穴位按摩等方法来实现。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、饮料等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和臀部。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 针对性训练：深蹲、臀桥、侧抬腿等动作，可强化大腿和臀部肌肉，塑造线条。每组 10-15 次，每天 3-4 组。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致脂肪堆积。 5. 穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次按摩 5-10 分钟。 瘦大腿和臀部需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和积极的心态。同时，如有身体不适或疾病，应先咨询医生建议。

不用运动的，可以去做吸脂减肥手术，把腿部多余的脂肪抽吸出来就解决问题了，北京雅韵医疗整形医院李朕主任做这项手术效果很好的，有时间你可以去咨询咨询啊！

推荐一个绿色健康减肥方法：推荐一个绿色健康减肥方法：一天3餐饭正常吃晚饭后快走两小时（不是散步，也不是跑步）持之以恒你会有个非常健康的身材和身体

减肥不只是说说而已，这个是需要付出行动的，你每天都是需要坚持运动的。

　给你说些办法，希望对你有些帮助啊：　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。　　对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合按摩，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首+选奥　　减大腿：　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧不同，别太勉强自己，以免拉伤肌肉。