想要瘦到大腿和小腿的肉，其实最简单的方法就是跑步。也可以负重跑步，小腿绑上沙袋。每天早晨坚持跑步一个小时以上。饮食上也要多控制一点，不要吃油腻的，辛辣的，刺激性的食物，清淡饮食，多喝一点水，多注意休息。要有一定的恒心，这两样具备了，就没有战胜不了的困难。

　楼主你好：　　到我们这来咨询瘦下肢的人，如果你不是属于那种平时爱运动的人，你就可以这样。
　　1、面对墙壁，左手扶墙，右手叉腰，左腿侧面抬45度，抬起来~再放下去，连续做20次。
　　2、换手和换腿，继续重复上面的动作20次。　　(每20次为一组，交换手脚，持续20分钟)　　将上面的动作完成后：
　　1、背靠墙壁，左手平举不动，左腿往前抬45度，抬起来放下去，连续20次。
　　2、换手换脚，继续重复上面的动作20。　　(每20次为一组，交换手脚，持续20分钟)
　　3、睡觉前，趴在床上后踢腿，一样保持20分钟左右。
想要效果好点的话，可以用些精油配额和按摩这样，对于瘦腿来说是不错的，我一般是用芳.颐.滋.露的瘦腿精油,不过得坚持按摩才行的　　饮食方面：少吃油腻食物，多吃第热量的食物，瓜果蔬菜累，喝点脱脂牛奶。　　PS：基本上只要坚持30天以后就会有明显的效果。　　至于矫正腿型的话，我推荐你倒着行走。　　早晨：倒走50~60分钟　　晚上：倒走50~60分钟　　这对大腿、腰腹的瘦身效果相当的好，甚至比跑步瘦腿的效果还好。同时还能矫正O型腿。　　个人推荐你采用倒着行走的方法，不单对下肢的瘦身效果好，同时又能矫正腿型，一举两得。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

根据您所描述的情况，是关于瘦腿的问题。建议您可以每天跑步，做蛙跳运动，爬山或爬楼梯等都会加速腿部脂肪的消耗，起到瘦腿的效果。另外，不要久坐。

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.