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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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长高个子受遗传、饮食、睡眠、运动、情绪等多种因素影响。要实现长高，需综合采取措施。 1.遗传：遗传因素对身高起重要作用，但后天努力也能一定程度改善。 2.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜果蔬。 3.睡眠：充足且高质量的睡眠有助于生长激素分泌，每晚应保证 8 小时以上睡眠。 4.运动：如篮球、跳绳、游泳等，可刺激骨骼生长。 5.情绪：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大。 总之，长高是一个综合的过程，需要长期坚持。青少年在生长发育期要关注自身身体变化，如有异常，及时就医。
2024-10-22 12:15
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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长高可以试着多做一下运动1、悬垂摆动利用单杠或门框 2.跳起摸高3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 3.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。还有就是合理膳食，不挑食，保证充足睡眠。
2024-10-22 13:54
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