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宵夜选择什么食物较为健康?

食疗

宵夜吃什么好?

  • 回答1

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    轩存旺 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    宵夜的选择应以易消化、营养均衡、低热量、少油腻、不过分刺激肠胃为原则,比如水果、酸奶、坚果、粥类、燕麦片等。 1. 水果:如香蕉、苹果、梨等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,能提供一定能量,又不会给肠胃造成太大负担。 2. 酸奶:含有益生菌,有助于调节肠道菌群,促进消化,且蛋白质含量较高。 3. 坚果:像杏仁、巴旦木、腰果等,富含优质脂肪、蛋白质和维生素 E,但要注意控制量,以免摄入过多热量。 4. 粥类:如小米粥、南瓜粥,温暖又容易消化,能缓解饥饿感。 5. 燕麦片:是一种高纤维、低脂肪的食物,可增加饱腹感。 总之,宵夜的选择要考虑到肠胃的负担和身体的营养需求,适量食用,避免影响睡眠和健康。

    2024-10-22 11:55
  • 回答2

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    如果你是在11点以前入睡的话,最好是不要吃了。但是如果你还得再熬夜的话,吃一小碗粥或是汤类还是有必要的,因为你的晚餐在10点左右就消化的差不多了,如果不进食,胃粘膜就会受损,时间久了就会引发胃溃疡。我建议,饿了,还是少吃一点为好。

    2024-10-22 11:55
  • 回答3

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    张建国 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    你好,这种情况尽量夜间少吃食物,适当清淡饮食,适当食用水果,感谢咨询祝您健康。

    2024-10-22 11:55
  • 回答4

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    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    煮点粥。煮个鸡蛋。这样吃最营养了。我喜欢这样吃。宝妈可以试试

    2024-10-22 11:55
  • 回答5

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    薛祖洋 医师

    冠县人民医院

    二级甲等

    儿科

    夜宵,是指在晚上时吃的餐,为晚餐之后的餐,时间特指休息时间(通常为9时至11时后至凌晨4时前,因凌晨4时开始是广东早茶时间)。城市当中,夜宵跟正餐的选择几乎没有分别,而青少年开始到接近晚年常有吃夜宵的习惯,这因为工作或娱乐时间延长所致。夜宵较晚餐多了一些不容易吃饱的小吃,例如烧烤、糖水(即甜汤)、以及小炒等。因消费比酒吧、迪斯科便宜,故也是成年人把酒谈天,放松心情或观宵夜吃什么好看夜间球赛的另一场合。夜宵(又称宵夜、消夜),是指每日三次正餐以外,于晚9~10时安排的一次加餐,时间特指休息时间(通常为九点至十一点后至凌晨四点前,因凌晨四点开始是广东早茶时间)。城市当中,夜宵跟正餐的选择几乎没有分别,夜宵较晚餐多了一些不容易吃饱的小吃,例如烧烤、糖水(即甜汤)、以及小炒等。因消费比酒吧、迪斯科便宜,故也是成年人把酒谈天,放松心情或观看夜间球赛的另一场合。夜宵夜宵夜宵形式多样,涵盖多种美味佳肴。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力,而且对治疗一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵则危害多多。岭南地处亚热带,昼长夜短,粤人因此养成饮茶和宵夜的习惯。 虽然如此,“宵夜”一词并非出自岭南。宋人《梦粱录》载:“除夕,内司(内务府)意思局(宫中机构)进呈消夜果子盒,盒内簇(集合)诸般细果:时果、蜜饯、糖饯等品。”“消夜”雅称“宵夜”,这名号古已有之。 《辞宵夜吃什么好源》“宵夜”条注释说:“粤人夜市之食肆亦谓宵夜。”这说法欠妥。宵夜的食物包括粥粉面和糖水,粤宵夜吃什么好人在晚饭后的余兴节目中享用这些食物叫“食宵夜”,而“夜市之食肆”则是吃宵夜的去处。严格地说,最早的“宵夜”是指晚饭,不过这晚饭不是住家饭而由妓院提供。 此话怎讲?旧时嫖客在高级妓院看中某妓女,不能肉帛相见径直进入温柔乡,须先在妓女房间摆一桌酒席。这席饭妓界叫“拦台饭”,席间自然少不了浅斟低唱,待到曲宵夜吃什么好终人散,已是晓风残月。不知哪个嫖客或妓女灵机一动,居然把这个古色古香的“宵夜”翻出来,还成为岭南食俗的名堂。 关于“宵夜”,有民国年间的《羊城竹枝词》为证:“两岸青楼接酒楼,万星灯火夜无收。”如此星辰如此夜,虽然诗中“宵夜”一词未着一字,却可谓尽得风流。 (来源“金羊网--羊城晚报”)吃宵夜一定会发胖?许多减肥资讯告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是国外研究调查却发现,你在什么时间吃比较多东西,和体重增减并没有绝对关联。美国农业部将一群体重超重的女性分为两组,一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量,而另一组则在接近晚餐时间吃,结果并不影响她们的体脂肪率。另一个美国官方的大型调查也指出,晚上吃了多少东西,和10年之间体重的变化无关。专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。 所以,如果问我们可否吃了丰盛晚餐后还大啖宵夜?这要视个人生活形态而定。基本上,在活动量较大的时间,摄取较多热量,比较恰当。上班族下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多,相对于白天的活动量,营养专家认为,晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。而且,宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。尤其一吃完,倒头就睡,更不好。因为睡眠时,我们的新陈代谢率会下降大约10%,太接近睡眠时间吃东西,理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择:一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。

    2024-10-22 22:12
就医问药

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