为了减掉大腿上的赘肉，就要多运动了，多多跑步运动。在饮食上不要吃太油腻的食物，饮食要清淡，而且要少吃，吃的多了就容易增肥。少吃东西就会减肥的，这是很多人都知道的。还可以在赘肉的部位敲打按摩。可以改善血液循环。促进新陈代谢。就能达到减肥的效果。

腿部塑形方法：
１、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。运动量：25~~30次/侧，做4组。
2、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由向前伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。目的：训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意事项：要最大限度的向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。运动量：25~~30次/侧，做4组。

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

你好，这个是需要进行体育锻炼才可以减掉肥肉的