平衡膳食—精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品（如牡蛎）更是增强精子质量不可少缺少的。

检查精子质量通常需要通过精液常规分析、精子形态学检查、精子存活率检测、精子活力评估、精液生化指标测定等。 1.精液常规分析：包括精液量、精液颜色、酸碱度、液化时间等。正常精液量为 2 - 6 毫升，呈灰白色或略带黄色，酸碱度在 7.2 - 8.0 之间，液化时间在 30 分钟内。 2.精子形态学检查：观察精子的外观形态，正常形态精子应占一定比例。 3.精子存活率检测：了解精子存活的比例，一般要求存活率较高。 4.精子活力评估：分为前向运动、非前向运动和不动精子等，前向运动精子比例越高越好。 5.精液生化指标测定：如精浆果糖、酸性磷酸酶等，有助于判断附属性腺的功能。 精子质量检查对于评估男性生育能力至关重要。若检查结果异常，应及时就医，在医生的指导下进一步明确原因，并采取相应的治疗措施。

很简单，到医院泌尿外科或男科化验精液就可以了