增加奶水分泌量可从饮食调整、增加吸吮、保持良好情绪、充足休息和适当按摩等方面着手。 1.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。这些汤类富含营养，有助于促进乳汁分泌。 2.增加吸吮：让婴儿频繁吸吮乳头，可刺激泌乳素的分泌，从而增加奶水。 3.保持良好情绪：压力、焦虑等不良情绪会影响泌乳素的分泌，产妇应保持心情舒畅。 4.充足休息：睡眠不足会影响身体机能，保证每天充足的睡眠，有利于奶水的产生。 5.适当按摩：用温热的毛巾热敷乳房后，轻轻按摩乳房，促进血液循环，增加乳汁分泌。 总之，产妇要综合采取多种方法，保持良好的身心状态，才能有效地增加奶水分泌量。如果奶水不足的情况持续存在，建议及时咨询医生。

奶水不足的情况，妈妈自己多吃点促进乳汁分泌的汤汤水水，如猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，王不留行鸡蛋汤，通草水等，另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的。

还是要好好休息才行，要不然吃什么也白搭。熬点猪皮肉、藕、花生的汤，也喝汤，也吃里面的材料，我第一次喝了两碗结果积住奶了，你第一次少喝一点啊，先喝一碗试试。

蹄髈和花生米煲汤，我以前奶水不多，还乳头凹陷，都急死了，后来老公就天天弄给我喝，没事就喝一碗，现在宝宝快6个月了奶水还像喷泉一样哦！

1、多喝汤水，豆浆当水喝。2、多吃猪蹄黄豆汤，鲫鱼汤，青菜豆腐汤，鸡汤3、做菜时•煲汤时放一些通草4、猪骨催乳汤5、木瓜花生大枣汤•木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。意见建议：应两侧乳房交替哺乳，以免将来两侧大小相差悬殊每次喂奶都应给婴儿足够的时间吸吮，大致为每侧10分钟每天排空的次数为6～8次或更多。只有将乳房内的乳汁排空，日后才能继续正常地分泌乳汁。宝宝吃的两边量不一样，尽量让他一次吃一边，不然以后穿衣服就难看了，哺乳期老流奶好像没有太好的办法，我查过，说是用掌心不停揉