维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类微量有机物质，可通过多种食物进行补充，如水果、蔬菜、肉类、蛋类、奶类等。 1.水果：例如橙子富含维生素 C，有助于增强免疫力；香蕉含有维生素 B6，对神经系统有益。 2.蔬菜：菠菜富含多种维生素，包括维生素 K、维生素 A 等，对血液凝固和视力有帮助；胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素 A。 3.肉类：猪肝富含维生素 A 和维生素 B 族，如维生素 B2、B12 等。 4.蛋类：鸡蛋中的蛋黄含有维生素 D、维生素 B 族等。 5.奶类：牛奶富含维生素 D 和维生素 B2，有助于钙的吸收和代谢。 总之，通过多样化的饮食摄入不同的食物，能够满足人体对各种维生素的需求。但如果存在维生素缺乏的症状，应及时就医，在医生的指导下进行补充。

吃各种水果和新鲜的蔬菜，也可以喝果汁。药店也有补维生素的，大人和小孩的都有，应该效果也挺好。

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绿色蔬菜，胡萝卜，各种水果

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽,猪腿肉,大豆,花生,里肌肉,火腿,黑米,鸡肝,胚芽米等.　　②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗,牛肝,鸡肝,香菇,小麦胚芽,鸡蛋,奶酪等.③含有维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸和叶酸等食品：肝,肉类,牛奶,酵母,鱼,豆类,蛋黄,坚果类,菠菜,奶酪等.其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充.