身体虚弱时，可通过饮食来补充营养，增强体质。可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果、粗粮、瘦肉等。 1.蛋白质：优质蛋白质对于身体修复和生长很重要，像鸡蛋、牛奶、鱼肉富含丰富的优质蛋白。 2.维生素：新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，例如橙子、苹果、菠菜等，能提高免疫力。 3.矿物质：坚果、豆类富含矿物质，如铁、锌、钙等，有助于维持身体正常机能。 4.膳食纤维：粗粮如燕麦、糙米等富含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。 5.碳水化合物：主食类如米饭、面条等能提供能量，但要注意适量。 总之，身体虚弱时要注意饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。但饮食调整只是一方面，还应保持良好的作息和适当的运动。如果身体虚弱的情况持续不改善，建议及时就医。

根据你的情况你主要是正气不足，气血亏虚导致的，治疗应该是补益气血，你可以服用补中益气汤，平时可以吃点猪肝，胡萝卜，大枣等

该吃核桃了多吃点苹果和猕猴桃

你所说的，蹲久了站久了头就昏,眼前一片黑暗，这个症状与贫血的关系不是特别大，主要是由于体位性低血压引起的。如果你想确定有你有贫血，你得去医院，做个血分析，主要是为了确诊你属于哪一种类型的贫血，这样才能对症下药，不用担心，目前在临床上贫血的治疗相对还是容易的而且是有效的。在饮食上你可以多吃些蛋白含量高的，蔬菜尽量洗净后生吃，补充B族维生素。中医上还有一说法，多吃些红色的食物，如猪肝、大枣、红米等你提到的手脚凉和平时的月经不调，这种情况反而会对你将来的受孕有一定的影响。