增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理以及潜在疾病等因素。合理增加热量摄入、进行适量力量训练、保证充足睡眠、保持良好心态，并排查可能影响体重的疾病。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。每日可增加餐次，适当吃些零食。 2.运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。 4.心理：减少压力，避免焦虑和抑郁，良好的心理状态有助于食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻，需就医检查排除。 增重并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。如有需要，可咨询医生或营养师获取更个性化的建议。

我的情况也跟你一样，现在孕8个月了，一直没增重呢，肚子也没别人的大，也担心到时孩子出来不会才两斤吧？

您好，建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。