对于身高 1 米 6 体重 160 斤的情况，想要有效减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食，可通过冥想、放松等方式缓解压力。 5. 代谢：部分人可能存在代谢紊乱，如甲状腺功能减退等，如有必要，需就医检查并治疗。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和持续的努力。建议定期测量体重和身体维度，评估减肥效果，如有需要，可寻求专业医生或营养师的帮助。

你好，减肥需要控制饮食，加强身体锻炼。晚饭少吃，不要吃主食，可以吃些水果蔬菜，饭后适量活动，不要随后睡觉。可以跑步、跳绳、仰卧起坐等锻炼。

你好；一般考虑减肥方法有多种，其中有控制饮食，运动减肥，药物减肥等，合理饮食加运动，平时少吃甜食，多喝水，多吃些水果蔬菜。