减肥最重要的是减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。快速有效稳定的减肥方法是适当的运动，加上适当的饮食控制。每周4到5次的有氧运动，每次超过半个小时，会收到良好的减肥效果，骑车，跑步，游泳，跳绳，都是很好的选择，建议平时多吃一些蔬菜，少进食主食，减少热量的摄入，减少油脂的摄入

说起减肥，健康的减肥方法总觉得是见同苦的事情，挨饿，忍耐。在我们的不少食谱中，经常会出现一些“非常识”的大胆大吃大喝减肥方法，打破了固有的偏见，让减肥成为我们的乐趣，成为了不再痛苦的事情。经过一个夏季的减肥食谱，爱美网得到了不少网友的反馈，希望得到秋季的减肥食谱，让身体能够健健康康地减肥。反应这么热烈，“女人我最大”节目当然有义务继续推出更多更加实用的减肥食谱。健康的减肥方法让支持女人我最大的每一位爱美的人都来用健康减肥方法来瘦身。
1.睡前3小时严禁进食！健康的减肥方法晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2.晚饭不吃碳水化合物健康的减肥方法！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：健康的减肥方法切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克健康减肥方法一：茶饮女人我最大节目今天为大家推荐另一种健康减肥方法：健康的减肥方法茶饮减肥茶文化作为我国独特的本土文化，至今已有5000多年的历史，健康的减肥方法如今饮茶已不仅限于中国，茶叶与咖啡、可可并列成为世界公认的三大饮料。相传茶的发现与使用源于神农氏，我国最早的药物学专著《神农本草经》中有“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”的记载。由此可见药茶是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中均有记载。

最有效的方法：
1,少吃碳水化合物,尤其是晚上,
2,女孩子多虚寒体质,所以让身体暖起来也很重要,戒掉所有的冷饮,碳酸饮料,和红茶,每天晚上泡脚,每晚上泡脚（用能承受的温度,并且要坚持泡掉一暖瓶水,有条件泡半身浴效果更好））,这是瘦下半身的不二法则：
3,如果想通过运动健身,那么注意每次锻炼的时间不得少于30分钟,并且要达到出汗的状态,并且每周至少要坚持3次,合适的运动有慢跑,跳绳,快走,跳舞等；运动还有做拉伸运动,这样才不会形成肌肉块；
4,尝试去做瑜伽吧,不仅能够减体重,还能够塑型,提高基础代谢率,更重要的是能够保持良好的精神状态,缓解因为节食带来的压力和情绪低落；
5,最重要的是少吃,但不是不吃,还要会吃,拒绝油炸,速食,膨化,甜点等；可以吃高纤食品,（燕麦是首选,尤其早餐）坚果,蛋白质类,并且强力推荐蛋白质（鸡蛋,奶,羊肉,鱼肉,牛肉）,晚上就把面食省了吧,实在受不了可以吃蛋白质,耐饿又能提高新陈代谢；
6,只吃一样食品能在很短的时间内“减磅”,但是反弹也是不在话下的,不是完全排斥减肥药,但是你要做好皮肤松弛,粗糙甚至日后身体内分泌失调的风险；
7,不断的心理暗示也很重要,要树立一定能瘦下去的信心,可以让好朋友监督你,但是不要指望任何人,记住,减肥是个一人的事情,并且是女性的事业；
8,最后一条,也是顶重要的一点：持之以恒!否则前功尽弃,而且一旦身体对减肥——反弹形成记忆,再想瘦下来就比较困难了.好运!!

(1)利用食物产热效应：　　指藉由吃饭使体温上升来消耗能量,而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生,且一天之内可以发生数次.所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥.
　　(2)温热饮食减肥：　　利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之.
　　(3)提升基础代谢率：　　体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升.只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上.体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率.强化肌肉时,应选择饭后时间练习.
　　(4)运动产热：　　任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早,晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上.
　　(5)产热性药物：　　产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四.
　　(6)快乐的心情：　　可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用.减肥时要以快乐的心情来完成整个过程.
　　(7)经络拍打：　　藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾,胃经,与带脉的腹前部分),以调节内在机体功能.（

医生建议：你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。