自慰上瘾可能由生理、心理、环境、习惯、认知等因素导致。要克制需从多方面入手，包括调整生活习惯、培养健康心理、改善环境、增强自我认知和适当运动等。 1.生理因素：自慰过于频繁可能导致身体疲劳、生殖系统不适。应保持充足睡眠，合理饮食，增强体质。 2.心理因素：可能因焦虑、压力等寻求自慰的慰藉。可通过心理咨询、放松训练等方式缓解心理压力。 3.环境因素：不良的生活环境易引发自慰上瘾。营造整洁、舒适、积极的生活空间，减少诱惑。 4.习惯因素：长期形成的不良习惯难以改变。制定规律的作息时间表，培养新的兴趣爱好转移注意力。 5.认知因素：对性和自慰的错误认知也会导致上瘾。通过学习正确的性知识，树立健康的性观念。 总之，克制自慰上瘾需要个人的决心和努力，同时也需要家人和朋友的支持。如果情况严重，建议及时寻求专业医生的帮助。

医生建议：您好，要戒掉手淫的，控制手淫还需要靠自己的意志力控制的，多和朋友出去锻炼，听听轻松的音乐，分散自己的注意力，如果都不行的话，我建议您最好求助性心理医生的帮助。同时饮食方面也要注意，避免辛辣酸冷、过热过硬、咖啡、浓茶等对胃刺激的食物或饮料，规律饮食，避免暴饮暴食。禁烟酒。希望我的回答对你有帮助！祝健康！