1、 加强腰背肌锻炼： 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。 　　2、生活體位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。 　　3、运动體位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。 　　4、 纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减小腰椎的前屈。 　　以上就是腰肌劳损疾病的有效预防措施的介绍，希望大家可以在生活中对于此疾病做好积极的预防工作，避免腰肌劳损这个疾病发生，避免太多的健康危害出现才好。

　　黑龙江中德骨科医院————治疗腰肌劳损 　　黑龙江中德骨科医院微创手术中心运用微创技术，开展激光针刀松解术此疗法通过较低痛、较低损害、较高渗透性新型激光，导入人体深层病灶;针刀与激光相结合，局部消炎镇痛，防止组织的再次粘连;帮助改善局部血液循环，尽可能的促进骨骼组织的再生、修复;松解粘连、剥离病变组织，促进水肿消散，尽量解除压迫，以达到缓解疼痛与症状的目的。 　　黑龙江中德骨科医院温馨提示：一旦出现症状，我们应正确对待，规范治疗，早日远离疾病的困扰。可以拨打咨询热线：0451-86265180 ，黑龙江中德骨科医院将以专业的态度为您服务。

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