1可以用行为治疗的方法进行治疗，主要是进行放松训练及锻炼，放松患者的紧张焦虑以及紧张的情绪，使患者能够更好更快的进入到睡眠之中。平时也可以多做一些运动，多多放松，也有助于睡眠。2 语言是人的第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。3 人在睡眠的时候，光亮会造成眼皮刺激视神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，因此睡眠时屋里光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。这点很重要，太亮的环境不宜入睡。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

医生建议：睡眠在相当大的程度上是一种习惯因而保持良好的生理习惯遵循睡眠的自然规律是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到:①养成良好的作息习惯睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子大枣蜂蜜小米牛奶等晚上可饮小米莲子红枣百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶咖啡可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律影响体力的恢复。⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好。

首先你现在的情况和手淫是有很大的关系的,建议你还是尽量改善,节制手淫,长期频繁的手淫是有很大的危害的,你现在的情况不排除是手淫导致的神经衰弱,建议你可以试着看看中医,采用中药调理治疗,此外注意适当运动,锻炼身体,增强自身的免疫力.需要我的帮助您可以直接和我联系,点击图片就可以看到联系方式.

建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.

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